aha dziekówa napewno się do tego zastosuje :D już zmieniłem trening gadałem też z kuzynkiem ma 53 na łapie i był 4 lata temu 2 w polsce w siłowaniu poowiedział mi jak mam ćwiczyć nawet diet nie musze stosować (2 razy więcej mi kazał jeść niż do tej pory i będzie ok) jak ćwiczyc też mi podał a hmb zjem jak będe miał jeszcze więcej odrzywek [...]
waze 65kg i mam 180 cm wzrostu, ze sprzetu mam atlas i hantle. co mam ćwiczyć w jakich ilościach i jak często oraz jakom diete mam zastosować? odrazu mowie ze przeczytalem wszystkie podwieszone posty i tym dziale oraz trening i odżywanianie ale w dalszym ciągu nie wiem jak mam cwiczyc i co jesc. najlepiej gdyby ktos mi ulozyl diete i trening, nie [...]
Te odżywki zaczne brać za około 2 tygodnie jak skończe cykl kreatynowy, a dietke zaczne stosować także za 2 tygodnie oczywiście nie będzie to dieta kulturystyczna. Będe starał się jeść więcej oraz żeby było to jedzenie pożywne. Rano płatki z mlekiem i WPC. w szkole jogurt i 6 kawałków chleba. Po szkole-czyli przed treningiem około 45 minut whey [...]
[...] orzechow ed ? I czy czasem nie mam za malo bialka (i tak planuje zakup bialka serwetkowego) ok. 60g- ser + ok. 40g jajka + 50g reszta =150g bialka (waze 90kg) I czy nie za duzo WW? Dodam ze staram sie jesc jak najwiecej "zieleniny" oraz owocow(jablka) Troszke mnie tluszczem zalalo ale to mozliwe ze od tych serkow topionych i zoltych :P
[...] przed treningiem po treningu i na noc tribulus (raczej smieszny suplement skutecznoscia porownywalny do hmb radzil bym zrezygnowac z niego ZDECYDOWANIE!!!) no ale jak juz to tt napewno przed treningiem i na noc do tribulusa dobrze miec zma! jesli uskuteczniasz jakeis areoby to dobrze by bylo bcaa lyknac przed nimi by oslonic miesnie!! [...]
Powiem tak, zadowoliłbym sie jak bym stracił 4 kg. A chce schudnoąć ot tak poprostu nie na zawody, ja wlasnie ograniczylem cukry pochodzace ze slodyczy (kiedys to sie tym zajadalem ze bania mala) i teraz to jem w wiekszosci owoce i warzywa. A czy białka moga pochodzic z jajek, i z jakich jeszcze produktów moga byc. Ja postaram sie wlasnie tak jak [...]
250gr? ale chyba rozbita na cały dzień ...? To ile tego masz zamiar jeść jak wiadomo jest uzależnione od brakow w diecie więc to ile chcesz tego jeść zalezy od ciebie
bialka jak najbardziej moga pochodzic z jajek- mozesz jesc omlety z np.6 bialek i 1-2 zoltek. Innym swietnym zrodlem bialka na diecie redukcyjnej i nie tylko jest tunczyk oraz piersi z kurczaka. Mozesz takze wcinac twarog oraz tzw.serki wiejskie. Ogranicz ww proste nie tylko ze slodyczy. Unikaj takze bialego pieczywa oraz ziemniakow- jedz ryz [...]
trzeba unikac ciosow a nie przyjmowac na nosek:) a tak naserio jak masz oslabienie to musisz jesc wiecej i lepiej dobierac produkty zeby posilek nie tylko byl syty ale i pelnowartosciowy w elementy odzywcze :) kup sobie dobre multiwitaminy bo przy trenbingach sa one bardzo potrzebne bo normalne jedzenie nie zawiera tak duzo witamin i skladnikow [...]
[...] Niestety nic nie pomagało......Dodam że kiedyś stosowałam już kopenhaską (dwa lata temu) i przez dłuższy czas nie miałam problemów z wagą. Problemy zaczęły się we wrześniu jak odstawiłam tabletki antykoncepcyjne. Nie wiem może hormony szalały (tabletki stosowalam prawie 5 lat). Mimo iż mało jadłam i ćwiczyłam to nie mogłam schudnąć. Wiem, że [...]
zwiras- apeluje jeszcze raz, poczytaj podwieszone artykuly w dzialach. Zajrzyj tez do dzialu Dla Zupelnie Zielonych, tam sa podwieszone 2 wazne dla Ciebie tematy. Widze, ze jak diety nie miales tak nie masz. Twarog jest ok, ma 19-21 gram bialka w 100 g. Jak nie wiesz co masz jesc zapytaj w odzywianiu albo lepiej w dziale Dla Zupelnie Zielonych, co [...]
[...] :) dzieki tez za rady odnosnie ćwiczeń na góre klatki :) a przez te 9 miesiecy to bardzo wiele róznych planów treningowych stosowałem :) oczywiscie wszystkei były na mase ! czasem cwiczyłem 4 razy w tygodniu a czasem 3 róznie było :) a dietke zaczołęm stosować jakeis 2 miesiace temu ! i musze przyznac ze nie ma nic lepszego jak dobrze jeść !
witam!! wlasnie zarejestrowlaem sie na tym forum, chociaz czytam je od jakiegos czasu. tak jak w temacie - potrzebuje ogolnych wskazoweczek na temat diety. moim zalozenim jest troche sie odtluscic nie tracac przy tym (a moze zyskujac miesnie:) przez ogolnych rozumie w jaki stosunku bialka, wegle, tluszcze. co jesc zaraz po treningu, co na noc ... [...]
na silowni cwiczylem jakos 2 miesiace, z 10 miesiecy temu, wiec dawno i nieprawda. w domu od kilkunastu dni sie rozciagam + biceps i triceps na hantelkach, wiec to tez nic. oprocz tego co jakis czas domowe cwiczenia jak mialem sily + pompki + brzuszki (chociaz brzuszki nawet duzo dluzej z rok juz, ale tez tak symbolicznie - przed snem [...]
Dieta ? eee (nie znam sie na tym :/), no za wiele to ja nie jem, zresztą mam jakiś mało pojemny żołądek i nie moge jeść za wiele (stąd próbowałem się wspomagać poprzez mass xxl). w sumie na śniadanie to jem dwa kawałki chleba (na to sery maślane, kremy śniadaniowe) + kakao (0,3l), na II śniadanie 2 kanapki (z tym co wyżej), na obiad ziemniaczki + [...]
no to po pierwsze wejdz do dzialu Odzywianie musisz se diete ulozyc i wiecej jesc bo same suple ci nic nie dadza, moze kup sobie cos na wieksze laknenie np dibencozide, pij duzo wody. o metce zapomnij i jak wyzej wypelnij profil
[...] pomału mi nie wchodzi :( 4. Tata mi muwił że jego kumpel stosował diete taka, ale tylko zgodnie z książka Kwaśniewskiego. Nie ćwiczył, no i schudł i to fajnie , ale... ale jak zaczoł sobie normalnie jeść Efekt YOYO był straszny był jeszcze większy nish przed dietą :/. Kto miał efekt YOYO i jak sobie z tym radziliście. Hmm ja sobie mysle że [...]
Ja bym ci poradził by ograniczyć spożycie tłuszców i węglowodanów natomiast jeść od z@***anie dużo białka(bo ci sie nie odłoży jako tkanka tłuszczowa jak np: wegloowodany których jest masa w ryżu i chlebie). Jeśli bedziesz miał dobrą diete i oczewiście jakieś cwiczenia n ie tylko na siłce np: jakaś gra w kosza na hali. No i by sie przydało czymś [...]
Dieta kopenhaska
